Blogs

Is zitten op een zitbal gunstig ?

Inderdaad, zitten op een zitbal kan zeer gunstig zijn om rugpijn te voorkomen, omdat men dan verplicht wordt om op een "actieve" manier te zitten, m.a.w. men moet constant de positie lichtjes corrigeren, wat gunstig is voor onze wervelkolom en de omliggende spieren. Enkel, een volledige dag op een zitbal zitten (bureaujob bv) is niet realistisch ; er bestaan echter wel bepaalde bureaustoelen die actief zitten makkelijker maken.

Mag ik fietsen of wandelen indien ik een rugpatiënt ben ?

Met betrekking tot het fietsen dienen we een onderscheid te maken tussen "tourismefietsen" en "racefiets" of "mountainbike".

De meest rugvriendelijke houding verkrijgt men natuurlijk op een gewone tourfiets. Op een mountainbike en racefiets is men meestal verplicht om redelijk voorovergebogen te zitten : dit is minder gunstig, maar kan perfect gecompenseerd worden door regelmatig eens (tijdens een terrasstopje bv) zo ver mogelijk achterover te buigen in stand.

Kortom U hoeft het fietsen echt niet te laten.

Ik heb pijnuitstraling in het been, is dit een ischias ?

Niet noodzakelijk : afhankelijk waar precies U uitstraling voelt kan dit o.a. van de rug, de sacro-iliacale gewrichten of de heup afkomstig zijn.  Het is belangrijk tot een goede diagnose van rugklachten te komen.

Kan ik nog werken met een hernia ?

Het woord "hernia" wordt heel vaak ten onrechte gebruikt. Niet iedereen met rugklachten heeft last van een hernia, in tegendeel !

Hernia, lumbago, ischias zijn eigenlijk een variatie op hetzelfde thema : een vervorming en/of uitpuiling van een tussenwervelschijf (discus) met druk op een gevoelige struktuur (buitenste vlies van het ruggenmerg (dura mater) of een uittredende zenuw.

Enkel de grootteorde en plaats van deze vervorming zijn bepalend.

Logisch toch dat ik rugpijn heb, ik ben 1m95 groot ?

Rugpijn hangt niet zozeer samen met de lichaamslengte.

Het feit dat U groter bent betekent niet automatisch dat U meer kansen heeft op het ontwikkelen van rugklachten.

U dient wel, net zoals uw kleinere medemens, de rugregels te respecteren.

Kinderen en boekentassen, te zwaar ?

Inderdaad, waar gaat die boekentas met dat kindje naartoe ?

Het maximum gewicht van een boekentas mag niet meer zijn dan 15%-20% van het lichaamsgewicht (sommigen suggereren zelfs 10%) van het kind.

Dus, hop naar de weegschaal met die boekentas.

Ik heb osteoporose : welke rugoefeningen zijn goed voor mij ?

De rugoefeningen beschreven op deze site hebben een belangrijke preventieve waarde.

Enkele daarvan hebben zelfs nog een extra voordeel.

Osteoporosepatiënten krijgen het advies meer te bewegen, en vooral beweging, met wat natuurlijke belasting, (wandelen bv.) is zeer gunstig. Uzelf veroordelen tot de zetel is niet het beste idee.

Ik heb een zwakke rug : moet ik steeds zo'n rugband dragen ?

Welnu, het dragen van een zgn. ondersteunende rugband kan soms interessant zijn tijdens het uitvoeren van zeer belastende activiteiten.

Het mag geenszins de bedoeling zijn dat U deze band steeds draagt : dit is eerder nadelig omdat het ook bepaalde gunstige bewegingen beperkt en U zich minder bewust wordt van een goede houding.

Belangrijker is dat U steeds rekening houdt met rugsparende tips en dat U bepaalde rugoefeningen respecteert.

Ik moet mijn rug hol houden, maar dit is pijnlijk : is dit wel goed ?

Inderdaad, de natuurlijke holling van de lage respecteren is een zeer goed idee.

En ja, dit kan aanvankelijk wat pijnlijk zijn : dit hoeft niet nadelig te zijn.

Iets meer pijn in het midden van de rug is aanvaardbaar en zal na een tijdje ook verminderen. Laat U dus niet ontmoedigen door iets meer "beginpijn" als U uw rugholling wat meer respecteert.

Enkel wanneer deze positie pijn veroorzaakt t.h.v. het been is het niet aangeraden daar verder te gaan, op dit ogenblik.

Meer info kan U vinden op de rugoefeningen pagina

Ik heb nu rugklachten, mag ik paardrijden ?

Ja en nee :

Ja, indien U een ervaren ruiter bent kan U een mooie rughouding aanhouden.

Nee, indien U een beginnend ruiter bent, waarbij U tijdens de draf nog behoorlijk onritmisch meebeweegt met het paard en derhalve telkens "doorzakt" en uw rug nog niet in een constante mooie holle positie houdt.

Inhoud syndiceren